Salto Saudável

POSTURA DO SALTO SAUDÁVEL:

Uma postura neutra ou "básica" serve como ponto de referência para todos os outros saltos. Na postura básica, os praticantes:

Fique em pé no tapete em uma posição neutra, pronta para o atletismo.
Os pés devem estar ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris para maior equilíbrio e estabilidade.
Os pés estão em uma posição neutra, com os dedos apontando para frente, espalhados naturalmente e sem apertar.
Os joelhos estão ligeiramente dobrados e não estão travados.
O core está ativado.
A parte da frente do corpo está aberta ao longo das clavículas.
Estenda pela coluna vertebral (do cóccix até o topo da cabeça); a cabeça está erguida e em posição neutra.
O olhar está focado e voltado para a frente.
As mãos descansam confortavelmente nos quadris ou ao lado do corpo (ao segurar a barra de exercício, os pulsos estão em posição neutra, os antebraços paralelos ao chão, com uma pegada leve e relaxada).

BAIXO IMPACTO:

As principais articulações do corpo são preenchidas com líquido sinovial, que atua como lubrificante e ajuda a manter o movimento suave das articulações. Ao considerar isso no contexto do rebote, vale a pena observar que a ação de pular (em equipamento adequado) faz com que as articulações e músculos trabalhem a favor e contra a gravidade. Isso proporciona um treino eficaz e sem estresse. Como um bônus, o rebote cria uma sinergia de exercício; não apenas suas articulações e músculos recebem um treino vigoroso de baixo impacto, mas suas articulações são lubrificadas e você também estimula o coração e o sistema linfático.

salto de saúde:

Enquanto você salta, tente estar constantemente ciente da posição do seu corpo em relação à estrutura. Isso pode ser feito ao se exercitar em frente a um espelho e, ocasionalmente, olhando para baixo para verificar a posição. Ao pular, evite saltar muito alto ou descontroladamente (os pés nunca devem sair mais de cinco centímetros do tapete) e mantenha a cabeça ereta e os olhos para a frente. Ficar baixo ajuda a controlar melhor o salto. Focar os olhos em um objeto fixo do outro lado da sala pode ajudar ainda mais a regular o salto.

Aterrisse cada salto focando em pressionar para baixo em vez de pular para cima. Nem todos os movimentos começam e terminam no centro do tapete. Manter um bom controle do salto é mais importante do que a altura do pulo; na verdade, muitos exercícios não exigem que seus pés saiam do tapete.

Foque em se manter baixo e pressionar para baixo em vez de pular para cima; pense em um “teto baixo” como referência.
O controle do salto é mais importante do que a altura do pulo.
Mantenha o core ativado e os olhos focados para a frente.
Mantenha uma posição corporal pronta para o atletismo com uma flexão de 10 a 15 graus nos quadris, leve flexão dos joelhos e alinhamento adequado dos pés, joelhos, quadris, coluna vertebral e pescoço.
Verifique periodicamente a posição do corpo em relação à estrutura.
Lembre-se de que é necessário mais controle ao saltar em uma posição dos pés mais estreita em comparação com uma posição dos pés mais larga.
Lembre-se de olhar para baixo periodicamente para verificar a posição e o posicionamento dos pés no tapete.

TRÊS TIPOS DE SALTO

Um: Pés afastados – Saltar com os pés em contato com o tapete

Dois: Levantar ligeiramente os calcanhares mantendo os dedos dos pés em contato com o tapete

Três: Levantar os pés do trampolim aproximadamente 1-2 polegadas no máximo

SAÍDA BÁSICA

Para desacelerar, reduza gradualmente a frequência e a altura do salto, retornando à posição de postura básica, diminuindo gradualmente a taxa de salto. Também é aceitável parar imediatamente. Evite pular para fora do JumpSport Fitness Trampoline; prefira fazer uma transição segura do salto no trampolim para descer ao chão.

POSTURA DO SALTO SAUDÁVEL:

BAIXO IMPACTO:

salto de saúde:

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